Some tips for good sleep or sleeplessness

टिप्स, जो दूर करे नींद न आने की बीमारी

भागती-दौड़ती भरी जिंदगी में लोग अक्सर जब रात में थक कर सोने की कोशिश करता है तो सकून भरी नींद भी वे नहीं ले पाता है जिसकी वजह से उसकी रात केवल करवटें बदलते ही कटती है। इस तरह हमेशा अच्छी नींद न मिल पाने के कारण लोग मानसिक तनाव का शिकार होने लगते है जिससे लोगों में हाईब्लडप्रेशर और चिड़चिड़ेपन उत्पन्न होता है। इतना ही नहीं रात को नींद न  ले पाने के कारण दिन भर सिरदर्द  की परेशानी का सामना करना पड़ता है। लोग अक्सर अच्छी नींद के लिए क्या-क्या नहीं करते। नींद की गोलियों लेना, एल्कोहाल पीना आदि उपायो करते रहते हैं फिर भी अच्छी नींद नहीं मिल पाती। ऐसे में लोगों अन्य परेशानियों का भी सामना करना पड़ता है जैसे- पेट का रोग, कब्ज, गैस आदि। लेकिन नींद लाने के लिए इन सभी चीजों को करने की कोई आवश्यकता नहीं है केवल व्यक्ति अपनी बिजी लाईफस्टाइल में थोड़ा सा परिवर्तन कर ले, तो न केवल अच्छी नींद ले पायेगा बल्कि पैसे और स्वास्थ्य की रक्षा भी कर पायेगा। यहां कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं, जो हर तरह से नींद लाने के लिए फायदेमंद है। ये टिप्स निम्न है-

1. रात को सोते समय हमेशा ढीले-ढाले कपड़ें पहने।

2. सोने वाले कमरे का तापमान सामान्य रखें।

3. रात का भोजन सोने से करीब दो घंटे पहले करें।

4. भारी भोजन न करें और खाना खा कर तुरंत न सोयें। हो सके तो खाना खाने के बाद 10-15 मिनट टहलें।

4. रात सोने से पहले दूध पाएं।

5. अगर आप मानसिक कार्य करता है तो सुबह व्यायाम जरूर करें।

6. कमरे में सोते समय हल्की रोशनी रखें।

7. सोने वाला कमरा साफ सुथरा रखें।

8. कभी भी सोने से पहले शराब और सिगरेट का सेवन न करें।

9. मुंह ढककर न सोएं।

10. सोने से पहले अपनी मनपसंद किताब पढ़ें, इससे भी नींद अच्छी आती है।

11. रात को सोने से पहले योग आसन भी कर सकते हैं।