Importantly of nutation of diet in diabetes

मधुमेह से बचाने में पोषक आहार की भूमिका अहम

मधुमेह से बचाव के लिए पोषक आहार का सेवन अति आवश्यक है। विशेषज्ञ का कहना है कि पोषण और आहार न केवल मधुमेह से जुड़ी जटिलताओं से बचाव करता है बल्कि नियंत्रण और उन्हें धीमा करता है।

मधुमेह में तीन बार भोजन करें : नाश्ता, दोपहर का खाना और रात्रि का भोजन आपके रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदत करता है।

कार्बोहाइड्रेट्स युक्त भोजन : मधुमेह में ऐसा भोजन ले जिसमें कार्बोहाइड्रेट्स अधिक मात्रा में हो जैसे- पास्ता, अनाज, रोटी, आलू, शकरकंद और चावल। इससे रक्त के शर्करा स्तर नियंत्रित होता है।

फाइबर युक्त भोजन : शरीर में सभी जरूरी विटामिन, खनिज और फाइबर को पूरा करने के लिए भोजन में फलों और सब्जियों को जरूर सामिल करें।

मछली : सामन, मैकरेल, सार्डिस और पिल्चर्ड्स सरीखी मछलियां जरूर खाएं क्योंकि इनमें ओमेगा 3 होता है। यह ट्राइग्लिसराइड्स (रक्त वसा) कम करता है जिससे हृदय रोग उत्पन्न होने की संभावना कम होती है।

चीनी सेवन : चीनी का सेवन बिल्कुल न की मात्रा में करें। इससे मधुमेह पर नियंत्रित किया जा सकता है।

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भारतीय चुनाव में गूगल का योदान- भारत में चुनावों को देखते हुए गूगल कंफनी ने एक विशेष पोर्टल शुरू किया है जिसमें चुनाव व राजनीति से जुड़ी सारे समाचार आप पढ़ सकेंगे। अमेरिकी की गूगल सर्च इंजिन ने अपना चुनावी पोर्टल आज शुरू किया जिसमें राजनीतिक दलों के बारे में भी जानकारी दिगई है। गूगल के इस आधिकारिक ब्लॉग में कहा गया है कि इस पोर्टल में चुनाव से जुड़ी सारी सूचनाएं एक ही जगह दी गाएगी। शुरू में इस वेबसाइट पर छत्तीसगढ, दिल्ली, मध्यप्रदेश, राजस्थान व मिजोरम में चुनावों से जुड़ी जानकारी होगी।

Shrim diet for strong bone and sharp mind

तेज दिमाग और मजबूत हड्डी के लिये खाएं झींगा मछली:
झींगा मछली एक समुद्री भोजन के रूप में बहुत पसंद की जाती हैं। प्रतिदिन इसका सेवन करने से हड्डियां मजबूत होती हैं, दिमाग तेज होता है और वजन नियंत्रित रहता है। यह दिल की बीमारी को रोकता है। झींगा मछली खाने से त्‍वचा के लिए भी लाभकारी है इसके सेवन से त्वचा पर जल्‍दी झुर्रियां नहीं पड़ती और कई रोगो से लड़ने की शक्ति मिलती है। वे लोग जो कैलोरी फ्रि डाईट लेना चाहते हैं उनके लिये झींगा मछली अच्‍छा ऑपशन है। इसमें कैलोरी की मात्रा न के बराबर होती। अगर पोषक तत्‍वों की बात की जाए तो इसमें आपको प्रोटीन, विटामिन, न्‍यूट्रियंट्स और खूब सारा पानी मिलता है। अगर आपको हेल्‍दी बॉडी चाहते हैं तो झींगा मछली को अपने भोजन में जरूर शामिल करें।
एक अध्ययनों से पता चला है कि झींगे में हेपरिन जैसा यौगिक तत्व होता है जो नियोवैस्क्यूलर के इलाज में मदत करता है। झींगे में पाया जाने वाला एस्टेक्सेंथिन आंखों की थकान को दूर करता है विशेषकर अधिक समय तक कंप्यूटर का उपयोग करने के कारण उत्पन्न आंखों की थकान।
झींगे में पाए जाने वाले खनिज बलों का झड़ने से रोकती है क्योंकि इसमें जिंक की मात्रा अधिक होती है जो बाल झड़ने से रोकने में मदत करता है। बाल और त्वचा कोशिकाओं सहित नइ कोशिकाओं के निर्माण में जिंक प्रमुख भूमिका निभाता है। इसलिए, जिनके बाल झड़ने शुरु हो रहे हैं या फिर जिनके बाल कम बढ़ रहे हैं उसे झींगा मछली खानी चाहिए।

Diet that usefull in cold and cough

भोजन जो ठंड में सर्दी-जुखाम

लहसुन-  सर्दी में ठंढ से बचाती है, लहसुन। प्रतिदिन एक कली लहसून खाने से शरीर में गर्मी बढ़ती है और सर्दी नहीं लगती। इसमें इंफेक्‍शन और वाइरस से लड़ते की शक्ति भी होती है।

मशरूम- इसे ठंड में स्वस्थ मशरूम के रूप में भी जाना जाता है। इसमें बहुत जादा बीटा ग्‍लूकन होते हैं जो इम्‍मून सिस्‍टम को शक्ति देता है।

चिकन सूप- सर्द हवाओं से लड़ने में चिकन सूप बहुत ही अच्‍छा माना जाता है। एक बड़ा कटोरा चिकन सूप पीने से ठंड तथा जुखाम से राहत मिलता है।

पालक- एंटीऑक्‍सीडेंट, विटामिन और मिनरल से भरपूर पालक का सेवन करने से इम्‍मयून सिस्‍टम ठीक करता है।

गाजर- सर्दी में गाजर को अपनी डाइट के रूप में लेने से शरीर में पैदा होने वाले वाइरस का नाश होता है।

काली मिर्च- सर्दियों में ठंडा-जुखाम आदि से लड़ने के लिए काली मिर्च का सेवन करना चाहिए।

अदरक- हम सभी जानते हैं कि अदरक सर्दी-जुखाम को भगाने का रामवाण माना गया है। चाय में अदरक डालकर पीने से सर्दी-जुकाम से आराम मिलता है।

दही- दही में हेल्‍दी बैक्‍टीरिया पाया जाता है जो आपके पेट के लिए ठीक होता है। सर्दी के दिनों में आपको ठंडी दही के स्थान पर गर्म दही खानी चाहिये।

साल्‍मन - यह एक तेलिये मछली है जिसमें बहुत सारा विटामिन पाया जाता है विशेषकर विटामिन ‘डी’। विटामिन के सेवन से इम्‍मयून सिस्‍टम मजबूत होता है और यह सारे इंफेक्‍शन से लड़ने में मदत मिलती है।

Relationship become strong by physical relationship

क्‍या शारीरिक अंतरंगता से मजबूत होते हैं रिश्‍ते:

जीवन में कोई भी रिश्‍ता केवल भावनाओं के दम पर आगे नहीं बढ़ सकता। इसके लिए रिश्‍ते में भावनाओं के साथ शारीरिक मौजूदगी का होना भी आवश्यक है। कोई भी इनसान केवल भावनाओं के दम पर जीवित नहीं रह सकता। जीवित रहने के लिए उसे अपने पार्टनर का भावनाओं के साथ शारीरिक साथ की भी जरूरत होती है। शारीरिक साथ का अर्थ केवल सेक्स करना ही नहीं है बल्कि अपने पार्टनर के साथ मुस्‍कान से लेकर प्‍यार भरी झप्‍पी तक हो सकती है। अपने पार्टनर की बातों को सुनना, उसे समझना और अपनी बाते समझाना है। इससे न केवल रिश्ते मजबूत होते हैं बल्कि तनाव भी कम होता है। यह बात भी देखी जाती है कि जब कभी रिश्ते में फिजिकल रिलेश्न की कमी होती है वहां अक्‍सर रिश्‍ते टूटने लगते हैं। एक-दूसरे के प्रति प्यार कम होने लगते हैं। ऐसे में जीवन के खुशहाल बनाए रखने के लिए आवश्यकता है कि आप अपने पार्टनर को शारीरिक और मानसिक रूप से साथ दें।

रिश्ते में विश्वास की महत्व

यदि आप अपने पार्टनर के साथ सुखी जीवन व्यतित करना चाहते हैं तो रिश्ते में विश्वास होना आवश्यक है। ऐसे में आप को अपने साथी से अपनी सभी समस्याओं खासकर सेक्स समस्याओं के बारे में बातचीत करें। उसे अपनी समस्या बताएं और उसकी समस्या भी सुने। इससे एक-दूसरे पर विश्वास बढ़ेगा और रिश्ते में मजबूती आती है। यदि आपका अपने साथी पर भरोसा है तो आप बिना संकोच किए अपने साथी को अपनी समस्या बताना होगा। 

रोमैंटिक वातावरण

अपने साथ को खुश रखने के लिए उसके साथ रोमैंटिक होना भी आवश्यक है। इससे उसका मन प्रसन्न रहेंगा और आप के रिश्ते भी अच्छे रहेंगे। रोमैंटिक मौहोल से यह अहसास दिलाता है कि आप अपनी साथी के कितना केयर करते हैं। अगर आप अपने साथ के साथ सेक्सुअल रिलेश्न बनाना चाहते हैं तो आप को अपने साथी के अनुसार मौहोल बनाना पड़गा जिससे की आप की साथ भी इसके लिए तैयार हो सकते। एक अध्‍ययन से पता चला है कि कुछ विशेष प्रकार की खुश्‍बू और रंग सेक्‍स हार्मोन्‍स को अधिक उत्तेजित करता है। इससे आप अपने साथी से साथ अच्छे रिश्ते बानाए रख सकते हैं।

इससे न केवल आप का जीवन सेक्स के प्रति अच्छा होगा बल्कि आप हमेशा अपने साथ के करीब रह पाएंगे। आप के जीवन उत्पन्न होने वाली सभी समस्या जो आप के साथ के साथ है दूर हो जाएंगे।